Blog 3. Februar 2025
Liebe Damen und Herren, liebe Studentinnen und Studenten, liebe Schülerinnen und Schüler!
Ich freue mich, heute hier zu sein,
ich freue mich, dass Sie heute hier sind,
ich bin mir meiner Sache sehr sicher –
herzlich willkommen zu meiner Rede über Hilfsmittel bei Prüfungsstress!
Diese vier Sätze sage ich mir immer auf, wenn ich eine kurze Rede halten muss und mich positiv auf die Situation einstellen will. Die ersten drei Sätze spreche ich leise bis kurz vorm Auftritt, den vierten (je nach konkreter Situation) spreche ich laut. Das gibt mir ein Gefühl der Sicherheit und erzeugt in meinem Gehirn eine angenehme Atmosphäre. Das Gehirn „spricht“ ja viel mehr mit sich selbst als mit der Außenwelt, was bedeutet, dass die innere Vorstellung von einer Sache stärker als die tatsächliche Situation wirken kann. Diese Technik ist als positive Visualisierung bekannt. Studien haben gezeigt, dass das Gehirn bei der Vorstellung von Handlungen ähnliche Regionen aktiviert wie bei der tatsächlichen Ausführung dieser Handlungen. Wenn man sich vorstellt, erfolgreich zu sein, aktiviert das Gehirn bestimmte Bereiche, die auch bei tatsächlichen positiven Erfahrungen aktiv sind. In einer simulierten Prüfungssituation steigt das Selbstvertrauen, die Prüfung auch in Wirklichkeit zu meistern. Man reduziert Ängste und steigert die Motivation. Und diesen Umstand kann man sich auch vor stressigen Situationen aller Art zunutze machen, indem man sich eine angenehme, und noch besser, vielleicht sogar schon eine erfolgreich verlaufende Prüfung oder Präsentation visualisiert. Betrachten Sie auch den Prüfer als Freund, lächeln Sie ihn an und starten Sie somit eine aussichtsreiche Prüfung. Dies kann einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung recht nahekommen – positives Denken kann positive Ereignisse zur Folge haben.
Und falls dann doch Nervosität aufkommt – was wahrscheinlich ist – ist das völlig normal. Der Körper stellt sich auf Leistung ein, erhöhter Pulsschlag ist ein Zeichen geistiger Stärke. Auch das kann man sich bewusst machen, um ein wenig entspannter zu werden.
Als Apotheker möchte ich mich dem Thema Prüfungsangst allerdings von einer anderen Seite nähern. Das einfachste und günstigste Mittel, um gut zu lernen und
letztlich gut vorbereitet zu sein, ist – neben einer ausgewogenen Ernährung und viel Schlaf – reichlich Wasser. Soll das Gehirn leistungsfähig sein, wird sehr viel Wasser
benötigt, denn Dehydration kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Und auch bei der Prüfung selbst (oder kurz davor) ist es wichtig, Wasser zu trinken, weil Wasser eine
beruhigende Wirkung auf den Körper hat und hilft, den Puls zu senken und Stress abzubauen.
Wir bieten in der Apotheke eine Reihe unterschiedlicher Phytopharmaka, also Arzneimittel pflanzlichen Ursprungs, zu diesem Thema an. Wichtig zu
wissen ist, dass diese Arzneien einige Zeit brauchen, um ihre Wirkkraft zu entfalten. Sie sollten also einige Wochen vor der Prüfung eingenommen werden. Viele Pflanzen haben eine beruhigende und
entspannende Wirkung, so zum Beispiel die Inhaltsstoffe von Baldrian, welche die Botenstoffe im zentralen Nervensystem beeinflussen. Baldrian kann in den verschiedensten Formen
eingenommen werden, Sie sollten aber nur zugelassene Präparate aus der Apotheke verwenden, da nur dort pharmazeutische Qualität garantiert werden kann.
Sehr bewährt hat sich bei uns eine homöopathische Arznei: Similasan Lampenfieber. Die Tabletten wirken sehr gut gegen die erste Nervosität vor
Prüfungen und haben überdies den Vorteil, keinen Alkohol zu enthalten. Bei den meisten anderen Tropfen ist nämlich fast immer Alkohol enthalten, weil die wirksamen Pflanzenstoffe erst durch
Ethanol gelöst werden können. Alkohol, wenn im entsprechenden Alter, dann gerne nach der Prüfung – ein Gläschen auf die gute Note! Sonst kommt halt nur der Kindersekt ins Glas!
Was können wir noch empfehlen? Zum Lernen bieten sich diverse ätherische Öle an (z. B. Serie fürs Lernen, Primavera – leichter lernen
Duftmischung), die entweder in einer Duftlampe oder als Roll-on zum Auftragen auf die Haut verwendet werden können. Dieses Hilfsmittel steigert die Konzentrationsfähigkeit und sorgt durch den
guten Duft auch für ausreichend Motivation und gute Stimmung. Sehr empfehlenswert sind auch die Bachblüten-Rescue-Tropfen oder die Rescue-Pastillen, die viele Prüflinge schon wertvoll unterstützt
haben.
Außerdem empfehlen wir gerne Omega-3-Fettsäuren in diversen Formen, weil sie gut für die Erhaltung der geistigen Gesundheit sind. Besonders gut
eignen sich Produkte, die mit B-Vitaminen kombiniert werden. Für unsere Nerven und damit auch die Psyche optimal mitspielt, brauchen wir B-Vitamine (vor allem B1 und B6), die
allerdings nur in kleinen Mengen für relativ kurze Zeit vom Körper gespeichert werden können. Deshalb ist es vernünftig, dem Körper zusätzliche Vitamine zuzuführen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Auswahl an wirksamen Produkten für Prüfungsstressreduktion und produktives Lernen riesig ist. Kommen Sie am
besten in die Apotheke und lassen Sie sich professionell beraten.
Bleiben Sie gesund!
Ihr Mag. Norbert Meixner
Schlossapotheke Ebergassing
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